Могућност говора у јавности може бити застрашујућа - за многе је страх од јавног говора интензивнији него чак и страх од смрти, каже Петер Десберг, аутор књиге "Говорећи уплашено, звучећи добро". Анксиозност повезана са јавним наступањем може узроковати знојење, дрхтање, вртоглавицу, црвенило коже и несвјестицу. Међутим, одређене стратегије могу помоћи у смиривању ваших живаца, омогућујући вам да пружите сигуран, артикулисан говор.
Симулирајте свој говор у угодном окружењу, као што је ваш дом, прије догађаја. Носите одјећу коју ћете носити када говорите пред публиком и користите микрофон ако је доступан. Симулирање говора може усадити осјећај смирености и самопоуздања које се можете сјетити када предате свој говор публици.
Медитирајте 10 или 15 минута прије говора тако што ћете сједити у удобном положају, затворити очи и фокусирати пажњу на ритам вашег даха. Медитација може помоћи у сузбијању мисли у тркама, повећати ментални фокус и смањити анксиозност у јавном говору.
Укључите се у лагану вежбу пре говора. Прошећите око зграде или изведите једноставне потезе како бисте ослободили напетост мишића и склоните мисли од ваших брига.
Узмите биље како бисте смирили анксиозност. Биљке као што су капица, валеријана и пасионак имају благе мирисне особине које могу помоћи у смиривању централног нервног система и смањењу анксиозности. Такође можете попити шољицу чаја од камилице пре догађаја, што вам може помоћи да смирите живце.
Савети
-
Избегавајте напитке са кофеином, као што су кафа, безалкохолна пића и црни чај, неколико сати пре говора. Кофеин има стимулативно дејство које може повећати напетост мишића и нервозу. Запамтите да ваша публика не жели да пропаднете или доживите анксиозност. Нико не жели слушати нервозног говорника - људи би радије слушали динамичног говорника који одише повјерењем и ентузијазмом.
Упозорење
Проверите са својим лекаром пре узимања било које биљке да бисте смирили живце пре говора. Све биљке могу потенцијално проузроковати нежељене ефекте - нарочито, смирење биља може изазвати поспаност.
