Многи Американци тренутно проводе дане седећи за столовима на послу, седећи док путују на посао и са посла и седе код куће. Осам сати на дан проведених само у канцеларији довољно је да узрокује да се ваше дно спљошти и прошири. Ова појава је такође позната као "стражњица канцеларијске столице" или ОЦБ. Нико из било ког узраста или пола не жели ОЦБ. Поред тога што су непривлачни, проблеми и бедрени нерви такође прате ОЦБ.
Растегни своје тело. Устани и одмакни се од стола бар неколико пута дневно. Подигните руке према плафону колико год можете, и сагните се и додирните колена, а затим голове а затим ноге и под ако можете. Држите сваку растезање пет до 10 секунди. Поновите истезање пет пута. Ако не можете одмах додирнути дијелове тијела или под, будите стрпљиви. Ако се држите истезања, доћи ће време када можете.
Стисните своју гузицу неколико пута дневно, можда након што се протегнете. Чврсто стисните колико год можете. Поновите стисак пет до десет пута.
Шетња по канцеларији током дана, једном сваких сат или два. Прошећите да дођете до чаше воде, прошетате до купатила или прошетате како бисте пронашли колегу када вам је потребно да разговарате уместо размене тренутних порука, шаљете му е-пошту или га зовете.
Ходајте за време ручка. Чак и ако је за само 15 минута, шетња напољу, на оближњем тржном центру или другим местима за шетњу током вашег ручка. Ако је ваш ручак лако преносив, можете јести док ходате. Размислите о паркирању далеко од канцеларије и хода до посла. Идите степеницама уместо лифта.
Усвојите рутину вежбања. Вежбајте најмање 30 минута или више сваки дан пре посла или после посла и викендом. Програми вежбања за избегавање слузнице канцеларијске столице обухватају јогу, бициклизам, пливање и дизање утега.
Предложите да ваша канцеларија усвоји опцију за вежбање средином дана, можда одмах после ручка. За 15 до 30 минута, ви и ваши колеге у канцеларији можете да вежбате јогу или другу једноставну активност истезања тако да свако може да избегне стражњицу канцеларијске столице.
